Qu'il s'agisse de course à pied, de marathon, de trail ou de tout autre sport demandant un effort intense, vous connaissez au moins un sportif ou une sportive de votre entourage à qui cela est déjà arrivé (si ce n'est pas vous-même).

En effet, près de 40 % des athlètes rencontrent des problèmes avec leur système digestif, le plus souvent lors d'une course ou d'un marathon.

Les coureurs sont souvent confrontés à des problèmes digestifs et d'élimination des selles et des urines pendant leurs entraînements et compétitions.

Ces problèmes peuvent affecter leurs performances et leur bien-être général. Dans cet article, nous allons explorer les causes de ces problèmes et donner des conseils pratiques pour aider les coureurs à les éviter.

Causes des troubles digestifs et d'élimination chez les coureurs

Les troubles digestifs et d'élimination chez les coureurs peuvent être causés par plusieurs facteurs, notamment :

• L'ischémie intestinale : pendant l'exercice physique intense, le corps redirige le flux sanguin vers les muscles et le cœur, ce qui peut réduire l'apport sanguin aux intestins. Cela peut entraîner une ischémie intestinale, qui peut provoquer des douleurs abdominales, des nausées, des vomissements et des diarrhées.
• La déshydratation : la transpiration pendant l'exercice physique peut entraîner une déshydratation, qui peut affecter la fonction intestinale et rénale. Cela peut provoquer des selles dures et difficiles à évacuer, ainsi qu'une réduction de la production d'urine.
• Les mouvements répétitifs : les mouvements répétitifs de la course à pied peuvent affecter la fonction intestinale et rénale. Cela peut provoquer des douleurs abdominales, des nausées, des vomissements et des diarrhées, ainsi qu'une augmentation de la production d'urine.
• Le stress et l'anxiété : le stress et l'anxiété peuvent affecter la fonction intestinale et rénale. Cela peut provoquer des douleurs abdominales, des nausées, des vomissements et des diarrhées, ainsi qu'une réduction de la production d'urine.

Conseils pratiques pour éviter les troubles digestifs et d'élimination chez les coureurs

Voici quelques conseils pratiques pour aider les coureurs à éviter les troubles digestifs et d'élimination :

• S'hydrater correctement : boire suffisamment d'eau avant, pendant et après l'exercice physique est essentiel pour éviter la déshydratation et maintenir la fonction intestinale et rénale. Les coureurs devraient boire environ 500 à 750 ml d'eau toutes les heures pendant l'exercice physique intense.
• Éviter les aliments et les boissons irritants : certains aliments et boissons peuvent irriter les intestins et la vessie, ce qui peut provoquer des troubles digestifs et d'élimination. Les coureurs devraient éviter les aliments et les boissons riches en caféine, en alcool, en épices, en graisses et en sucre, et tous types de supplémentations ultra transformées.
• Manger des aliments riches en fibres avec modération : les aliments riches en fibres peuvent aider à maintenir la fonction intestinale et à prévenir la constipation. Les coureurs devraient manger des aliments riches en fibres, tels que les fruits, les légumes, les céréales complètes mais pas la veille ou le jour d ela course car ils vont générer des selles plus volumineuses.
• Éviter les repas copieux : les repas copieux peuvent affecter la fonction intestinale et rénale, ce qui peut provoquer des troubles digestifs et d'élimination. Les coureurs devraient manger des repas légers et fréquents, plutôt que des repas copieux et espacés.
• Gérer le stress et l'anxiété : le stress et l'anxiété peuvent affecter la fonction intestinale et rénale, ce qui peut provoquer des troubles digestifs et d'élimination. Les coureurs devraient trouver des moyens de gérer leur stress et leur anxiété, tels que la méditation, la respiration profonde et la visualisation

Se faire accompagner en cas de troubles digestifs persistants est la démarche d ebon sens pour rester focus sur sa course et non sur ces troubles digestifs, génants et pouvant potentiellement ne pas permettre aux coureurs de finir la course.

Fabrice VIVIER Coach sportif et Naturopathe certifié