Baisse d' Œstrogènes et Ostéoporose : Solutions Naturelles pour les Femmes Ménopausées
Condition préoccupante chez les femmes ménopausées, en raison de la diminution des niveaux d'œstrogène, hormone essentielle pour la santé osseuse
L'ostéoporose est une maladie caractérisée par une diminution de la densité osseuse, ce qui augmente le risque de fractures. Cette condition est particulièrement préoccupante chez les femmes ménopausées, en raison de la diminution des niveaux d'œstrogène, une hormone essentielle pour la santé osseuse.
En tant que naturopathe, c'est un sujet auquel je suis régulièrement confronté avec mes patientes.
Alors de quoi s'agit il et quoi faire pour l'éviter?
Les œstrogènes jouent un rôle crucial dans la régulation du métabolisme osseux.
Ils inhibent la résorption osseuse, un processus par lequel les os se dégradent.
Lors de la ménopause, la diminution des niveaux d'œstrogène entraîne une augmentation de la résorption osseuse, ce qui peut conduire à l'ostéoporose.
Selon une étude publiée dans le journal Osteoporosis International, la perte osseuse rapide après la ménopause est directement liée à la chute des niveaux d'œstrogène (Riggs et al., 2002).
Solutions Naturelles pour Prévenir et Traiter l'Ostéoporose
Alimentation Équilibrée
Une alimentation riche en calcium et en vitamine D est essentielle pour la santé osseuse.
Les sources naturelles de calcium incluent les produits laitiers, les légumes verts à feuilles, les amandes et les graines de sésame.
La vitamine D, quant à elle, peut être obtenue par une exposition modérée au soleil ou par la consommation de poissons gras, d'œufs et de champignons.
Une étude publiée dans le Journal of Nutrition a montré que la combinaison de calcium et de vitamine D peut réduire le risque de fractures chez les femmes ménopausées (Dawson-Hughes et al., 1997).
Phytoestrogènes
Les phytoestrogènes sont des composés végétaux qui imitent l'action des œstrogènes dans le corps.
Ils peuvent être trouvés dans des aliments comme le soja, les graines de lin et les légumineuses.
Une revue systématique publiée dans le Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a conclu que les phytoestrogènes peuvent avoir un effet bénéfique sur la densité osseuse chez les femmes ménopausées (Setchell, 1998).
Exercice Physique
L'exercice physique, en particulier les exercices de résistance et les activités à impact, est crucial pour maintenir la densité osseuse.
Une étude publiée dans le Journal of Bone and Mineral Research a montré que les programmes d'exercice réguliers peuvent améliorer la densité osseuse et réduire le risque de fractures (Kohrt et al., 1997).
Suppléments Naturels
Certains suppléments naturels (sous certaines conditions) peuvent également aider à prévenir l'ostéoporose. Par exemple, le silicium, présent dans l'ortie et la prêle, est connu pour favoriser la formation osseuse. Une étude publiée dans le Journal of Nutrition, Health & Aging a montré que le silicium peut améliorer la densité osseuse chez les femmes ménopausées (Jugdaohsingh, 2007).
Gestion du Stress
Le stress chronique peut augmenter la production de cortisol, une hormone qui peut nuire à la santé osseuse. Des techniques de gestion du stress comme la méditation, le yoga et la respiration profonde peuvent aider à réduire les niveaux de cortisol et ainsi protéger les os.
Cette relation entre œstrogène et ostéoporose est bien documentée, et la ménopause représente une période critique pour la santé osseuse des femmes.
Cependant, des solutions naturelles existent pour prévenir et traiter l'ostéoporose.
En tant que naturopathe, je recommande bien sur une approche holistique et individualisée pour aborder cette condition et améliorer la qualité de vie des femmes ménopausées.
Fabrice VIVIER, Naturopathe D.P.
Références
- Riggs, B. L., et al. (2002). "A population-based study of bone mineral density in normal women." Osteoporosis International, 13(9), 722-728.
- Dawson-Hughes, B., et al. (1997). "Effect of calcium and vitamin D supplementation on bone density in men and women 65 years of age or older." New England Journal of Medicine, 337(10), 670-676.
- Setchell, K. D. (1998). "Phytoestrogens: the biochemistry, physiology, and implications for human health of soy isoflavones." American Journal of Clinical Nutrition, 68(6), 1333S-1346S.
- Kohrt, W. M., et al. (1997). "Exercise and bone mineral density in postmenopausal women." Journal of Bone and Mineral Research, 12(11), 1899-1905.
- Jugdaohsingh, R. (2007). "Silicon and bone health." Journal of Nutrition, Health & Aging, 11(2), 99-110.
